Kurse

Nordic Walking

Nordic Walking ist schnelles Gehen, das durch den Einsatz von zwei Stöcken unterstützt wird. Es ist nicht nur ein Ausdauertraining, sondern trägt auch dazu bei den Rücken zu stabilisieren und die Rumpfmuskulatur zu aktivieren. Desweiteren kann korrekt durchgeführtes Nordic Walking Muskelverspannungen im Nacken- und Schulterbereich lösen und die Schulter-, Arm- und Brustmuskulatur kräftigen.

• „sanftes“ Training – für jedes Leistungsniveau und Alter geeignet
• Nordic Walking Stöcke werden bei Bedarf von uns gestellt
• trägt zur ganzheitlichen Gesundheit bei
• auch für Teilnehmer/-innen mit langer Sportabstinenz, Übergewicht oder Handicap geeignet

Rückbildungskurs für Mütter nach der Geburt

Unser Rückbildungskurs richtet sich an frischgebackene Mütter nach der Geburt. Wir aktivieren und kräftigen mit sanften Übungen die Muskulatur, die während der Schwangerschaft und nach der Geburt unter Stress geraten ist. Die Basis bildet hier eine Kombination aus Beckenbodentraining, Bauchspannung und Atmung. Die Teilnahme an unserem Rückbildungskurs ist ab der 6.-8. Woche nach der Geburt möglich, wenn die postnatale Untersuchung erfolgreich absolviert wurde. Dieser Kurs findet ohne Baby statt, damit die Teilnehmerinnen sich voll und ganz auf das gezielte Training der entsprechenden Körperregionen konzentrieren können.

Effekte:

• Wissensvermittlung zum Thema Frauengesundheit
• Wahrnehmung, Aktivierung und Kräftigung des Beckenbodens
• Kräftigung abgeschwächter Muskulatur durch die Schwangerschaft und Geburt
• Verbesserung der Stabilität und Mobilität der Wirbelsäule
• Förderung der Entspannungsfähigkeit
• Ausgleich von Muskeldysbalancen
• Übungen für den Alltag

Pilates

Pilates ist ein funktionelles Ganzkörpertraining (entwickelt von Joseph H. Pilates), welches aus bestimmten Kräftigungs- und Dehnungsübungen besteht, um den Körper optimal als Ganzes zu trainieren und zu stärken. Vor allem steht hierbei eine feste Körpermitte im Mittelpunkt.

Verschiedene Mattenübungen und Ausgangsstellungen werden u.a. durch Kleingeräte ergänzt und intensiviert. Die Übungen werden mit der Atmung verbunden, wodurch eine bewusste Ausführung und ein intensiver Effekt gewährleistet wird. Perfektioniert wird eine Einheit durch einen sogenannten Flow: das nahtlose Aneinanderreihen von Übungen mit fließenden Übergängen ohne Pause. 

Effekte:

• Sanftes Krafttraining des gesamten Körpers
• Verbesserte Körperwahrnehmung und Haltung
• Ausgleich von muskulären Dysbalancen
• Verbesserte Kraft und Beweglichkeit 
• Abwechslung durch Kleingeräte wie: Pilatesball, Pilatesrolle, Pilatesring 

Unser Pilateskurs wird nach §20 Abs. 1 SGB 5 von den gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst. 

Progressive Muskelrelaxation

Die Progressive Muskelentspannung, bzw. Progressive Muskelrelaxation nach Jacobsen, ist eine angeleitete Entspannungsmethode mit Schwerpunkt auf das gezielten An- und Entspannen verschiedener Körperbereiche. Hierdurch wird die Wahrnehmung, Konzentration und Entspannungsfähigkeit geübt und verbessert. Durch den inhaltlichen Aufbau, lernt man nicht nur vor Ort mehr loszulassen, sondern auch im Alltag gelassener und entspannter zu werden. 

Effekte:

• Verbesserte Körperwahrnehmung
• Lösen von innerer Unruhe und körperlichen Spannungen
• Gleichgewicht des Vegetativen Nervensystems wird wieder hergestellt ( Reduktion von Stresssymptomen wie Zähneknirschen, Kopfschmerzen, Pulsrasen, Verdauungsbeschwerden u.v.m.)
• Verbesserte Konzentrationsfähigkeit und verbesserter Schlaf
• Besserer Umgang in und nach Stresssituationen
• Körperliche und mentale Auszeit

Unser Kurs „Progressive Muskelentspannung“ wird nach §20 Abs. 1 SGB 5 von den gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst. 

Lauf- und Fitnessteam

Donnerstags, 18:30 Uhr, Sportplatz Falkenwiese
Lauftreff: Sonntags, 10 Uhr

Weil die Bewegung im Alltag oft viel zu kurz kommt, bieten wir ein wöchentliches Training mit dem Schwerpunkt auf funktioneller Fitness, sowie einen zweiwöchentlichen Lauftreff.

Bei uns geht es vorrangig um die regelmäßige Bewegung und um den Spaß am Sport. Bei Wind und Wetter treffen wir uns deshalb auf dem Falkenwiese-Sportplatz zum gemeinsamen Sport in entspannter Runde.

Unsere alt eingeschworene Gruppe nimmt auch regelmäßig an Laufevents teil. Beim Stadtwerkelauf in Lübeck zum Beispiel, erreichten wir mit einer schnellen 10er Staffel den 4. Platz in der Gesamtwertung. Eine weitere 10er Staffel lief „just for fun“. Auch beim Lübecker Frauenlauf, City-Lauf Lübeck und dem Buntekuhlauf sind wir jedes Jahr erfolgreich am Start.

Einige der Teilnehmer/-innen nehmen seit einigen Jahren auch im Triathlon teil.

Bei unserem wöchentlichen Trainingsangebot geht es aber nicht nur um Wettkampferfolge. Da die Intensität des Trainings individuell angepasst werden kann, ist hier wirklich jeder von jung bis alt, Anfänger bis Profi herzlich willkommen.

Auch Neueinsteiger nach Verletzungen können durch die enge Zusammenarbeit mit unseren Physiotherapeut/-innen hier wieder Fuß fassen und durch die wöchentlich festen Termine wieder eine Routine entwickeln.

Jedes Training wird individuell gestaltet. Gearbeitet wird hauptsächlich mit Körpergewicht, aber auch leichtere Gewichte und Trainingsgeräte kommen zum Einsatz.

Wir treffen uns jeden Donnerstag um 18:30 Uhr auf dem Sportplatz Falkenwiese. Unser Lauftreff findet jeden Sonntag um 10 Uhr morgens statt. Hier laufen wir in einer entspannten Runde und einer gemütlichen Pace von 6.30 – 7.30min/km eine Strecke von 5km, 10km oder 15km um oder durch die Altstadt von Lübeck. Auch hier kann jeder für sich entscheiden, nach welcher Distanz er aufhören möchte.